De nombreux changements se produisent dans le corps lors de l'arrêt du tabac. Le soutien psychologique pendant la phase d'adaptation est la tâche principale du fumeur. Des moyens simples mais efficaces de contrôler une mauvaise habitude permettent de lutter plus facilement contre la dépendance. L'exercice, les corrections alimentaires, les médicaments, la recherche de nouveaux loisirs, les séances de psychothérapie sont à la base du traitement. Mais, comme pour de nombreux processus à long terme, briser la dépendance nécessite une planification. Le calendrier de sevrage tabagique pour la journée montre clairement quels changements dans le corps changent pendant le sevrage tabagique. Une explication détaillée des causes des manifestations physiologiques et émotionnelles aidera à obtenir un résultat positif dans un délai strictement défini.
Pourquoi avez-vous besoin d'un calendrier des fumeurs?
Le tabagisme est une dépendance morbide qui repose sur une tendance à développer rapidement de mauvaises habitudes. L'aspect psychologique détermine également les méthodes de traitement - sans plan clair, il est impossible de créer un schéma thérapeutique efficace. Le calendrier non-fumeur aide à atteindre les objectifs fixés quotidiennement et motive la personne à vérifier les informations de manière empirique. La formation d'intentions fermes, de nouvelles habitudes saines, la satisfaction d'une curiosité banale conduisent finalement à un résultat positif.
Un calendrier de sevrage tabagique est utile à toutes les étapes du sevrage tabagique, de la volonté d'arrêter de fumer au maintien d'une rémission stable.
Phase préparatoire
Le corps commence à ressentir du stress dès que la pensée "Il est temps d'arrêter de fumer" surgit - sortir de la zone de confort est toujours associé à des sensations désagréables. Les psychologues recommandent d'utiliser un journal comme support moral. Une semaine avant l'heure prévue Pour un tabagisme complet cessation, il est recommandé d'effectuer des activités préparatoires avec l'enregistrement obligatoire d'une liste de cas et des instructions pour leur mise en œuvre.
- Lire de la littérature de motivation ;
- Regarder une vidéo sur les méfaits du tabagisme ;
- Faire une liste personnelle des raisons pour lesquelles vous devez absolument arrêter de consommer de la nicotine ;
- Détermination de tous les facteurs négatifs qui provoquent le besoin de fumer - il peut s'agir de situations stressantes au travail, d'un mode de vie sédentaire, de la présence de problèmes domestiques, de l'abus de boissons à faible teneur en alcool (bière, boissons énergisantes), d'une communication étroite avec les fumeurs ;
- Identification de tous les moyens d'éliminer les stimuli externes ;
- connexion des proches au processus - un appel à maintenir la loyauté, à éviter les blagues inappropriées, à fumer en présence d'une personne qui lance, à ne pas clarifier la relation;
- éliminer tous les souvenirs de cigarettes de la vie quotidienne - faire un grand ménage, laver les choses, jeter les briquets, retirer les cendriers.
Première semaine
Le travail préparatoire a été abandonné, le premier jour d'une nouvelle vie est arrivé. Dès 20 minutes après la dernière cigarette, il y a des changements positifs dans le travail des organes internes. En particulier, la pression artérielle et la fréquence cardiaque sont normalisées. Chaque heure sans nicotine, votre condition physique s'améliore, mais cela vous rend également émotionnellement stressant. Comprendre les causes des changements physiologiques aidera à accepter les difficultés et à surmonter avec succès la phase d'ajustement la plus difficile - la première semaine sans nicotine.
Après 24 heures sans cigarette, le dioxyde de carbone est complètement éliminé du corps, les poumons se saturent en oxygène et le risque de crise cardiaque est réduit. Une personne ressent une poussée de force, il y a des émotions joyeuses basées sur la fierté de sa réussite. Il y a une fausse euphorie "c'est aussi simple". Sur le plan physique, les vertiges, l'excitation et l'insomnie peuvent être ressentis plus facilement.
Le deuxième jour, l'odorat et le goût s'améliorent. Les cellules nerveuses commencent à se réparer. La nicotine est partiellement éliminée du corps. Il y a encore euphorie autour de la décision. L'envie de fumer est minime. Mais à la fin de la journée, l'irritabilité et la nervosité apparaissent. Il devient difficile de déterminer ce que vous voulez en ce moment - dormir, marcher, manger?
Le manque de nicotine entraîne une augmentation de la miction, une augmentation de l'appétit ou, au contraire, une disparition, un essoufflement et une toux sèche surviennent lors d'un effort physique normal. Les problèmes de sommeil s'aggravent.
À la fin du troisième jour, les bronches se détendent complètement, la profondeur et la plénitude de la respiration s'améliorent, le volume pulmonaire augmente et une poussée d'énergie est notée. Les envies de nicotine sont réduites au niveau cellulaire. Les changements positifs ne sont pas perçus par une personne dans le contexte d'une détérioration de l'état émotionnel. La nervosité grandit, il y a des mésaventures fréquentes, qui s'expriment en harcelant envers les autres êtres humains. Il y a un tremblement modéré (tremblement) dans les doigts. Sommeil lourd avec des interruptions fréquentes, comparable à l'insomnie.
Physiquement, une personne ressent une certaine fatigue due à une peur constante, il y a un désir de sucré, salé, épicé - tous les produits au goût prononcé. Dans le contexte d'imprécisions nutritionnelles, des brûlures d'estomac, des nausées et des douleurs abdominales modérées peuvent survenir. Lors de l'inclinaison et des mouvements brusques, des palpitations et des vertiges sont notés.
Le quatrième jour, la circulation sanguine se normalise. Dans le tractus gastro-intestinal et dans les poumons, les processus de récupération se poursuivent, le métabolisme tend vers la norme physiologique. Dans la plupart des cas, le péristaltisme intestinal réduit le besoin d'un apport alimentaire constant grâce à une nutrition incontrôlée. Le corps a besoin d'aliments riches en calories avec des saveurs vives, donc un ancien fumeur n'a pas assez de collations légères avec des fruits ou des légumes frais, l'accent est mis sur les boissons gazeuses, les chips, les craquelins, la restauration rapide.
L'état émotionnel pendant cette période est caractérisé par la léthargie et l'engourdissement. La fatigue des trois premiers jours a un impact. Il est naturel pour une personne d'être déprimée, de s'apitoyer sur son sort pour des bagatelles, souvent les larmes coulent sans raison. Les troubles du sommeil sont souvent traités avec des sédatifs. Le déséquilibre provoque des acouphènes, une augmentation de la pression artérielle, des crises de faim. L'apparition d'œdèmes sur le visage et les membres est possible.
Au cinquième jour du refus de cigarette, les vaisseaux se resserrent, les microfissures de la langue guérissent et la restauration des cellules bronchiques se poursuit. Le bien-être psychologique se détériore. La journée est considérée comme critique. Pendant ce temps, 70 % des fumeurs s'effondrent. Les psychologues recommandent de limiter complètement la communication avec le monde extérieur et d'essayer de surmonter par vous-même une ligne difficile à la maison.
Vous pouvez vous distraire avec de la nourriture, de préférence des produits sains. Les papilles gustatives ont été partiellement restaurées afin que la nourriture conserve toute la gamme des saveurs. Les agrumes, le fromage, les produits carnés peuvent vraiment surprendre, surtout si une personne souffre d'une dépendance à long terme. La condition physique est presque normale, à l'exception d'une toux grasse et d'une sensation de boule dans la gorge.
Le sang est partiellement renouvelé. Des cellules sans nicotine apparaissent dans le corps pour la première fois. Il y a une production accrue de mucus dans les poumons, ce qui provoque une toux « humide ». Le manque de substances toxiques entraîne un dysfonctionnement de la vésicule biliaire. C'est le jour où la diarrhée et les nausées surviennent généralement. Un mauvais bien-être physique provoque des processus négatifs dans le système nerveux central. Une humeur décadente, des larmes, une irritabilité accrue à la limite de l'agressivité sont des symptômes de sevrage typiques.
Un manque d'alimentation équilibrée entraîne des tremblements des membres, de faibles tics des paupières et une diminution de l'appétit. La personne a constamment soif. La sensation de bosse dans la gorge persiste et s'aggrave. Des impuretés sombres peuvent être observées dans le flegme expectorant - c'est la résine qui s'accumule dans les voies respiratoires.
Le sevrage de la nicotine sera terminé d'ici la fin de la semaine. L'étape la plus difficile est passée. Le corps peut fonctionner sans nicotine toxique, des processus de régénération naturels sont déclenchés.
Des troubles des selles, une augmentation de la miction, des brûlures d'estomac, des crampes d'estomac sont observés. Pendant ce temps, il est recommandé de manger des aliments faibles en gras en mettant l'accent sur les légumes frais et non sur les fruits aigres. Il est important de boire environ 2 litres d'eau purifiée à température ambiante chaque jour.
L'état d'une personne est marqué par le vide, la conscience de la nocivité et de la futilité d'une habitude avec laquelle tant d'années se sont écoulées. Le septième jour, il est important de prévenir le développement d'une humeur dépressive. Communiquer avec les enfants et la famille aidera, de préférence dans les endroits où il est interdit de fumer.
Deuxième semaine
Au début de la deuxième semaine, la personne ressent une poussée d'énergie et un sentiment de fierté du travail accompli. Une bonne humeur, soutenue par un excellent bien-être, vous motive à continuer ce que vous avez commencé. Les tissus des organes internes se saturent en oxygène grâce à une circulation sanguine normale. Une sensation de "marche volante" apparaît. La fonction pulmonaire est améliorée de 30%. Maintenir un état d'esprit positif est la tâche principale de la deuxième semaine de sevrage tabagique.
Au huitième jour d'élimination de la mauvaise habitude, l'odorat et les papilles gustatives continuent de se rétablir. Les odeurs étrangères qu'une personne n'a tout simplement pas remarquées derrière un écran de fumée peuvent évoquer à la fois des associations agréables et un rejet allant jusqu'à des nausées et des vomissements. Il convient de prêter attention au microclimat de la maison, créant une atmosphère favorable et évitant également d'aller dans les fast-foods, lieux très fréquentés.
L'augmentation de l'appétit et l'apprentissage de saveurs oubliées depuis longtemps peuvent déclencher une prise de poids. Prévenir l'irritabilité est difficile, mais c'est possible avec l'aide de ses proches. Manger léger élimine la plupart des problèmes du huitième jour - insomnie, agressivité, dépression et douleurs abdominales légères.
Dans les conditions d'une alimentation équilibrée, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal est normalisé. La production d'enzymes dans le suc gastrique est presque normale. La régénération se poursuit dans les poumons et les bronches. L'hématopoïèse se déroule dans des conditions saines. La personne a des difficultés avec le temps personnel qui s'est soudainement allongé. La plupart des échecs de cette époque ne se produisent pas tant en raison du désir de fumer, mais sous l'influence de facteurs externes. Boire du café le matin, prendre une pause cigarette au travail, faire le ménage sans la cigarette habituelle devient pénible et ennuyeux.
Le système immunitaire est impliqué dans le processus de récupération. Toutes les forces du corps sont utilisées pour éliminer les toxines des poumons. Le sevrage tabagique est perçu positivement, ne provoque pas de pensées douloureuses. L'odeur des cigarettes provoque du dégoût, des nausées pour la première fois. La présence de fumeurs est perçue de manière agressive. Il y a une volonté d'imposer votre style de vie à tout le monde autour de vous.
Une toux grasse avec expectorations persiste, mais sous une forme plus douce. Le mucus peut contenir des grumeaux jaunâtres ou grisâtres qui ont une odeur désagréable. Dans de tels cas, un examen par un médecin ORL et, si nécessaire, un traitement médicamenteux valent la peine.
Le système immunitaire est activé dans tous les organes. Les processus métaboliques sont renouvelés, la fonction des glandes surrénales et thyroïdiennes s'améliore. Dans le contexte de l'activité hormonale, l'appétit diminue, ce qui entraîne l'élimination des toxines et de l'excès de liquide du corps.
L'état mental reste instable. Il y a un désir de vérifier si les cigarettes provoquent vraiment des nausées. Une période particulièrement dangereuse pour les femmes est pendant le cycle menstruel. Il y a un mal de tête modéré, un léger tremblement des extrémités, une tension interne.
La normalisation de la circulation sanguine et du flux lymphatique se reflète dans l'apparence - la peau acquiert une teinte saine, le bleu sous les yeux disparaît, l'acné disparaît, les pores se rétrécissent. Une stabilisation partielle est observée de la part du système nerveux. Le péristaltisme intestinal a été restauré. La défécation et la miction sont normales.
Les cellules de la peau se renouvellent. La personne reste satisfaite de son reflet dans le miroir et constate visuellement l'amélioration de son apparence. Dans le contexte des processus de régénération dans les couches de la peau et des organes internes, une fréquence cardiaque légèrement augmentée et de légers vertiges peuvent être observés. L'état physique est comparable au sentiment d'amour ou de plaisir.
Compte tenu de l'amélioration significative du bien-être, de nombreuses personnes estiment que cette période est la fin de la lutte contre la toxicomanie. Des sentiments erronés peuvent conduire au résultat exactement opposé - une panne.
La restauration du tissu bronchique touche à sa fin. La toux s'est arrêtée et il est facile de respirer. Le jaunissement des doigts, des dents et de la langue deviendra pâle ou disparaîtra complètement. L'état mental est normal ou excellent. La période est dangereuse avec une forte probabilité d'échec. Une personne croit en son invulnérabilité et en la possibilité d'arrêter de fumer à tout moment.
Lutter avec vos désirs peut conduire à la dépression, à la somnolence, à l'apathie face aux événements actuels et aux personnes qui vous entourent. Les symptômes sont tout à fait normaux et peuvent être facilement résolus avec un passe-temps intéressant ou une nouvelle occupation.
Deux semaines, c'est un tournant dans la vie de toute personne qui décide d'arrêter de fumer. Résister à tous les défis physiques et émotionnels est un succès à 50 % lorsqu'il s'agit de rompre l'habitude pour la vie.
Au cours du premier mois, la première pierre pour la récupération ultérieure du cadavre a été posée. Une période très difficile où certaines personnes pensent qu'il est très facile d'arrêter de fumer tandis que d'autres luttent plus intensément contre l'addiction.
2 mois sans cigarette. Le désir de retourner le rituel demeure, mais il est devenu beaucoup plus facile de surmonter le désir.
Il y a des améliorations marquées dans le travail du système pulmonaire. La toux ne gêne quasiment pas l'ancien fumeur, et l'activité physique peut parfois provoquer un essoufflement et des quintes de toux.
3 mois sans cigarette. Le tonus vasculaire se normalise - le système circulatoire résiste mieux au stress. Il y a une augmentation de l'appétit, une amélioration de l'état général. Pendant ce temps, les anciens fumeurs ressentent des étourdissements et des maux de tête (à condition qu'il n'y ait pas de maladies associées).
La forme optimale de mouvement est la marche.
4 mois sans cigarette. Le travail du tube digestif et du système excréteur est normalisé - l'ancien fumeur n'a plus de trouble des selles. Les nutriments sont complètement absorbés par les intestins. Les niveaux de stress sont considérablement réduits.
Les cellules de l'épiderme se sont complètement renouvelées, le teint s'est normalisé, la peau a cessé de peler. Le fond hormonal est restauré.
5 mois sans cigarette. Les poumons continuent de récupérer. L'expectoration des expectorations est minime et a une teinte claire. À la fin du cinquième mois, des processus de régénération sont observés dans les cellules hépatiques individuelles.
A partir du cinquième mois, il y a un moment favorable pour faire de l'exercice. Les exercices légers, la natation et le cyclisme sont acceptables.
6 mois sans cigarette. Le sang est nettoyé de la nicotine et de ses dérivés et saturé d'oxygène. Le foie continue de se réparer et progressivement, les processus de régénération commencent à s'accélérer.
Il y a des améliorations notables dans le système bronchopulmonaire. La respiration devient libre, avec un effort physique, une personne ne ressent pas un manque aigu d'oxygène.
7 mois sans cigarette. Les récepteurs sont restaurés. Une personne peut mieux distinguer les goûts et les odeurs. L'état psycho-émotionnel est stabilisé, il y a une attitude positive. L'émail est nettement plus clair qu'une dent de 1 mois.
8 mois sans cigarette. Le travail des poumons est normalisé, la toux n'interfère pratiquement pas. Dans des cas exceptionnels, les expectorations sont excrétées: la plupart des ex-fumeurs ne présentent pas une telle manifestation.
9 mois sans cigarette. Les personnes atteintes de MPOC constatent une rémission qui persiste si les recommandations du médecin sont suivies et si l'arrêt du tabac se poursuit.
Les associations négatives du tabagisme sont oubliées et l'état de santé s'est considérablement amélioré.
10 mois sans cigarette. Des changements positifs se produisent dans les cordes vocales. Les rêves de fumer peuvent être troublants. L'ex-fumeur ne perçoit plus la consommation de nicotine comme une partie essentielle de sa vie.
11 mois sans cigarettes. Les vaisseaux sanguins redeviennent pleins de force. Votre ton normal revient. L'état critique touche à sa fin, il n'y a pas de désir cellulaire de revenir à la cigarette, mais il y a un désir dangereux de « tester » sa force en fumant une cigarette. La musculation est autorisée, avec une augmentation progressive de la charge.
Un an sans nicotine. Le risque de développer une crise cardiaque est réduit de moitié, le risque d'accident vasculaire cérébral d'un tiers et le risque de maladies oncologiques de divers organes est considérablement réduit. Les anciens fumeurs admettent qu'entrer dans le processus de dépendance à la nicotine a été le plus difficile. Pourtant, des millions de personnes dans le monde ont déjà réussi à arrêter de fumer pour toujours !